Maskinerna i cirkeln är lätta att ställa in och använda. Men om du vill lära känna dem lite bättre innan du provar dem i LOOP, så kan du se en genomgång av alla maskiner på den här sidan.
Hur man använder maskinerna
Cykel
- Cykeln ökar pulsen, vilket innebär att du kommer att arbeta med en högre intensitet på de återstående maskinerna runt cirkeln.
- Sadeln ställs in så att den ligger strax under kanten på höften.
- Med den gula spaken justerar du motståndet och den fungerar också som en broms. Det finns ingen frihjul på den här cykeln.
- Högt tempo är viktigare än högt motstånd för att få upp din puls. Du kan fritt välja mellan stående eller sittande cykling.
Axelpress
- Denna maskin förstärker främst axelns främre och mellersta del samt överarmens bakre del.
- Sätets höjd justeras på den gula spaken. Spaken ska vara bredvid mitten av axeln – där armen roterar.
- Spaken greppas underifrån och tas upp till den svagt böjda armbågen och ryggen så att det fortfarande finns utrymme mellan vikterna. Rörelsen måste vara synkron.
Lat Pull Down
- Denna maskin tränar ryggens breda muskler och sekundärt överarmens främre del.
- Ställ in tvärstången mot låren och hitta ett passande grepp.
- Dra försiktigt ned och håll igen på vägen tillbaka med en svagt böjd armbåge. Räta ut ryggen, tryck bröstet framåt och axlarna tillbaka.
Seated Leg Press
- Denna maskin tränar större benmuskler och säte.
- Sätet justeras genom att placera fötterna på plattan och den nedre delen av benen horisontellt, och sedan dras stolen framåt tills låren är vertikala och knäna i 90 graders vinkel. Hälarna placeras i höftbredd.
- Rörelsen går hela vägen upp till lätt böjda knän och tillbaka till ett litet utrymme mellan vikterna.
- Ländryggen ska ha bra kontakt med sätet, särskilt under mellandelen av övningen. Använd handtagen.
Roddmaskin
- Denna maskin tränar cirkulationen och koordinationen mellan över- och underkropp och höjer pulsen.
- Sätt fötterna i selen och ställ in motståndet.
- Räta ut ryggen (Det betyder naturlig svajning av ryggen).
- Dra handtaget in mot naveln och tryck iväg med benen, och rulla framåt igen. Räta ut ryggen. Glid långt fram med sätet, helst så att du har vertikala skenben. Rörelsen måste vara linjär åt båda hållen.
- När tekniken är på plats kan tempot ökas.
Ab Crunch
- Denna maskin tränar alla magmuskler.
- Ta tag i handtagen och böj ihop. Övningen ger det största motståndet i början så det är viktigt att komma nästan helt tillbaka till vilopositionen.
- Om det gula låset under sätet dras ut, då kan sätet vridas så att de sneda magmusklerna tränas. Det är viktigt att ryggen följer sätet. Gör lika många repetitioner på båda sidor.
Back Hyper
- Denna maskin tränar ländryggen och sätet.
- Maskinen justeras i vinkel och på fotstödets avstånd på de gula handtagen. Lägre vinkel ger större belastning. Det måste säkerställas att stödkuddarna ger bra stöd åt låren och höftledsgroparna, men att man samtidigt har fri rörelse i lederna.
- Luta dig framåt och upp igen. Håll en rak ryggställning.
- Man bestämmer själv hur långt man går ner, men vi rekommenderar att man inte går längre upp än till helt utsträckt rygg.
Chest Press
- Denna maskin tränar bröstet, framsidan av axlarna och baksidan på överarmen.
- Sätets höjd justeras på det gula handtaget. Handtaget för händerna ska vara bredvid mitten av axeln – där armen roterar.
- Vid start flyttas handtagen framåt med hjälp av fotstödet. Det används också när du går ut ur övningen.
- Gör armsträckningar. Håll dina handleder sträckta.
Biceps Curl
- Denna maskin tränar framsidan av armarna.
- Ta tag i handtagen med ett underhandsgrepp och håll armbågarna intill kroppen.
- Rörelsen går från lätt böjd armbåge och upp till att axlarna om man kan det utan att röra armbågarna.
- Händernas förflyttning måste ske från runt axelhöjd, eller något bredare, och ner till nästan helt utsträckt, för att involvera hela muskeln.
- Handleden ska vara sträckt eller något böjd uppåt.
Leg Extension
- Denna maskin tränar framsidan av låret och knäets många senor och senfästningar.
- Justera ryggstödet så att det finns ett litet utrymme mellan sätet och knäskålen.
- Benen ska vara nästan sträckta, håll knäna något böjda.
- Håll handtaget som kan hjälpa hålla ryggen mot sätet.
Seated Dip
- Denna maskin tränar axelns framsida samt bröstmuskler och armens baksida.
- Sätets höjd justeras på det gula handtaget. Handtaget ska vara bredvid mitten av axeln där armen roterar.
- Handtagen kan vara i en bred eller smal position. De ska passera benen så nära som möjligt.
- Handtagen trycks ner medan armbågarna hålls in så att armrörelsen går nära längs kroppen.
- Sitt upprätt och håll axlarna nere. Det handlar inte om maximal vikt.
Mid Row
- Denna maskin tränar axlarnas övre och nedre del med dynamisk belastning och ländryggen tränas med statisk belastning.
- Glid framåt och hämta med handtagen, och tillbaka till lätt böjda knän. Räta ut ryggen (Det betyder naturlig svajning av ryggen).
- Luta i bäckenet och fasthåll svajningen under hela övningen.
- Låt överkroppen stå still. Handtagen dras tillbaka, strax under brösthöjd, och håll igen på vägen framåt tills armbågen är något böjd.
Leg Curl
- Denna maskin tränar baksidan av benen.
- Justera vikten först. Benen läggs upp och hängaren låses mot skenbenet. Den övre bendynan ska vara under knäet och inte på knäet. Fötterna ska vara vertikala eller peka något inåt.
- Rörelsen går hela vägen ner under stolen. Håll emot på vägen upp.
- Stödet ner mot skenbenet ska hållas på avstånd från knäet.
